晚饭吃错了跟肥胖、脂肪肝和血糖都有关?几个注意事项一次说清楚

作者: 来源:现状博览 时间:2020-07-15 14:14:19 浏览(391)

晚上是一天的结束,吃好晚饭对我们的健康来说也非常重要。很多人白天累了一天,到晚上就懒得做饭,随便吃一点,或者每天在外面买吃的,也有的人经常加班,天天晚上夜宵点外卖凑合一下,还有的为了减肥不吃晚饭,这些都是非常错误的行为。

晚饭吃错了跟肥胖、脂肪肝和血糖都有关?几个注意事项一次说清楚

有研究表明,很多疾病的发生,都与晚上的不良饮食习惯有关。首先,晚上吃得太多太好,就会非常容易使人肥胖,久而久之就会形成脂肪肝。此外,晚餐吃得太多就会明显增加胃肠道负担和的胰岛负担,还会引起血胆固醇升高,成为动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病的重要诱发因素。

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因此要提醒大家,晚餐不要吃得太多,正常情况下,早、中、晚餐的能量供给比例在30%、40%、30%比较合理,一顿八分饱就可以了。

另外,晚餐的用餐时间也非常重要:

晚餐建议不要吃得太晚,最好睡前3小时完成进食,这样能给肠胃留有充足的消化时间,这样在睡觉时,器官也能得到有效休息。尽量规律进餐,平衡好一日三餐。

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如果吃得太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拚命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。如果吃得太早,而睡得比较晚,就会在睡前产生饥饿感,不得不吃一些夜宵来填饱肚子,不仅会影响睡眠,还会造成热量摄入超标。

还要提醒大家,晚餐食物种类搭配也是非常重要的,最好是先喝小半碗汤,喝完汤后再吃青菜,适量肉类,主食粗细搭配。

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饮食不要过于油腻,也不要经常下馆子大吃大喝,这样会给消化器官增添负担。如果不知道吃什幺,可以在晚餐前,回顾一下早、中餐吃了什幺,是否缺乏一些营养,晚餐适当补充上。

外卖最好不要选择高油高盐的炒菜或者炸鸡、烧烤等,吃一些粥类或者其他清淡的饮食。

最后,不管哪顿饭最好都细嚼慢咽,不仅有助于食物消化和营养吸收,还能控制食量、稳定血糖,以免造成血糖骤然升高,引起胰岛素大量分泌,造成很快产生强烈的饥饿感,还能起到保护牙齿的作用。晚餐尽量控制在30分钟左右,不要吃得太快。


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